CrossFit: Όσα θέλετε να ξέρετε

Το CrossFit είναι μια μορφή γυμναστικής που ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 και έχει καταλήξει να είναι από τα πιο δημοφιλή ομαδικά προγράμματα άσκησης, με αμέτρητα boxes (τα γυμναστήρια που ασχολούνται με CrossFit) να ανοίγουν. Το CrossFit μπορεί να μπήκε στην ζωή μας σαν μία μόδα, αλλά τα οφέλη του δεν είναι καθόλου πλασματικά. Σαν γυμναστική, το CrossFit ενσωματώνει λειτουργικές κινήσεις που χτίζουν αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. Είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που ενσωματώνει πολλαπλά αθλήματα και προπονητικά σχήματα όλα σε ένα.

Οι λειτουργικές κινήσεις είναι εκείνες που μιμούνται τα πράγματα που κάνετε έξω από το γυμναστήριο. Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• Το να μεταφέρετε τα ψώνια σας από το αυτοκίνητό σας στην κουζίνα.
• Το να ανεβαίνετε τις σκάλες.
• Το να σηκώνεστε από το κρεβάτι.
• Το να σηκώνετε μια καρέκλα από το έδαφος.

Οι συνεδρίες CrossFit διαρκούν μία ώρα, χωρισμένες σε τέσσερα μέρη:

• Ζέσταμα.
• Δύναμη ή δεξιότητες.
• Ασκήσεις της ημέρας.
• Cooldown ή συνεδρία κινητικότητας.

Ωστόσο, το CrossFit δεν είναι franchise. Αυτό σημαίνει ότι κάθε box έχει τον δικό του ατομικό προγραμματισμό και στυλ. Συνεπώς μπορεί να χρειαστεί λίγο ψάξιμο μέχρι να βρείτε ένα στούντιο που να σας αρέσει.

Οφέλη του CrossFit

Το CrossFit έχει αρκετά ακόμα οφέλη εκτός από το να σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί. Είτε ο στόχος για την φυσική σας κατάσταση είναι να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδό σας, να γίνετε λίγο πιο γυμνασμένοι, να χάσετε βάρος ή να είστε σε θέση να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να τον φτάσετε. Ας δούμε αυτά τα οφέλη πιο αναλυτικά.

Μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς

Ένα από τα οφέλη της προπόνησης CrossFit είναι η βελτιστοποίηση της καρδιαγγειακής σας αντοχής. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι προπόνηση παρόμοιας έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, άλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης του CrossFit μπορεί να είναι επικίνδυνες για κάποιον με καρδιακή νόσο.

Έχει και κοινωνικά οφέλη

Υπάρχει επίσης μια κοινωνική πτυχή του CrossFit. Σίγουρα, θα μπορούσατε να κάνετε μια προπόνηση μόνοι σας, αλλά μέρος της μαγείας που συμβαίνει μέσα στο box είναι ότι βρίσκεστε μαζί με άτομα που έχετε παρόμοιους στόχους και δουλεύετε ο ένας μαζί με τον άλλο – η ενέργεια των ανθρώπων που κάνουν (ακόμα και διαφορετικές) ασκήσεις στο δωμάτιο μπορεί να σας γεμίσει με περισσότερη θέληση και κίνητρο για να κυνηγήσετε τους στόχους σας.

Για ποιόν είναι το CrossFit;

Άτομα οποιουδήποτε φύλου και ηλικίας μπορούν να κάνουν CrossFit. Οι συνεδρίες απευθύνονται επίσης σε όλους τους διαφορετικούς τύπους σωμάτων. Αυτό συμβαίνει γιατί ενώ κάθε άσκηση της ημέρας προτείνει βάρη και κινήσεις, τα περισσότερα boxes ακολουθούν μια πρακτική που ονομάζεται κλιμάκωση: Η κλιμάκωση επιτρέπει σε οποιονδήποτε να ολοκληρώσει την ίδια προπόνηση απλώς αλλάζοντας τα βάρη και τις κινήσεις με βάση την ικανότητα του αθλητή, προκειμένου να παράγει το ίδιο επίπεδο έντασης.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πόσο αποτελεσματική είναι νέα θεραπεία κατά της ΧΑΠ [μελέτη]
Πώς να περιορίσω το junk food
Λήμνος: Ασθενής έστειλε 25 “τυλιχτά” στα εξωτερικά ιατρεία του νοσοκομείου για να ευχαριστήσει το προσωπικό